makanan sehat, tetapi tinggi kolesterol

Makanan Sehat Namun Tinggi Kolesterol

Tidak semua makanan yang kaya nutrisi kamar gratis. Ada sejumlah makanan yang mengandung banyak nutrisi, tapi kolesterol tinggi. Inilah sebabnya mengapa banyak orang yang mengaku banyak makanan sehat, tetapi telah terdeteksi kolesterol tinggi.

baca juga : manfaat kopi

Meskipun kolesterol secara alami hati dan efektif menghasilkan peran penting dalam tubuh seperti membangun membran sel, produksi hormon bantuan, vitamin D, dan membantu mencerna makanan berlemak, namun jumlah konsumsi harus dibatasi.

Jika terlalu banyak kolesterol dalam tubuh, zat ini kemudian dapat menutup arteri, yang akhirnya menyebabkan perlombaan oleh serangan jantung.

baca juga : manfaat kopi bagi pria


Setelah sejumlah makanan bergizi yang tinggi kolesterol, meluncurkan lini kesehatan.

1. telur

Telur sering merupakan pilihan praktis hidangan dan dapat dikonsumsi dalam berbagai cara. Telur mengandung berbagai nutrisi seperti protein, karbohidrat, mineral dan vitamin.

Sebuah studi pada tahun 2012 menemukan konsumsi moderat telur tidak mempengaruhi kadar kolesterol tubuh. Bahkan, konsumsi telur dapat meningkatkan HDL, kolesterol alias baik. Sedangkan konsumsi telur tetap dalam batas aman, Anda harus membatasi konsumsi 2-3 butir telur per minggu. Karena telur mengandung kolesterol tetap cukup tinggi.

Dalam 100 g telur mengandung 373 mg kolesterol. Jika Anda ingin bagian rinci untuk telur berukuran besar mengandung 211 mg kolesterol. Sementara kolesterol harian untuk orang dewasa sehat adalah maksimal 300 mg per hari, sedangkan untuk mereka yang berisiko untuk 200 mg setiap hari.

2. hati Hewan

Orang dengan risiko kolesterol tinggi biasanya disarankan untuk menghindari makan jeroan atau organ dalam berbagai hewan, termasuk hati. Namun, hati hewan benar-benar berisi nutrisi yang tepat untuk tubuh. Misalnya, hati ayam adalah sumber antioksidan vitamin B12, zat besi, dan seng. Oleh karena itu sangat diinginkan bagi mereka yang secara alami berisiko anemia.

Untuk manfaat yang diperoleh dari hati ayam lebih dari risiko, konsumsi harus dikontrol. Dalam porsi hati ayam atau setara dengan 30 gram mengandung 130 mg kolesterol, ukuran hati domba dari kotak korek api yang mengandung 170 mg kolesterol, dan sepotong kecil hati sapi mengandung 155 kolesterol mg.

3. yoghurt

Lelah atau tidak suka rasa susu? Anda kadang-kadang bisa makan yoghurt. yoghurt penuh lemak menyediakan tubuh yang sehat dari banyak zat gizi seperti protein, kalsium, fosfor, vitamin B, magnesium, seng dan kalium.

Catatan, yogurt kaya lemak juga mengandung kolesterol tinggi. Dalam secangkir yoghurt kecil (sekitar 245 gram) mengandung 31,9 mg kolesterol. Meskipun angka ini relatif kecil dibandingkan dengan makanan kolesterol lainnya, tetapi beberapa orang sering suka lebih dari 1 cangkir, bahkan 1 cangkir (sekitar 3-4 cangkir) ketika sarapan.

4. keju

Berbagai jenis keju, sebagai konten gizi yang berbeda. Umumnya, keju mengandung kalsium, protein, vitamin B dan vitamin A.

Keju termasuk produk susu kaya kolesterol. Dalam 28 gram atau bagian keju mengandung 27 mg kolesterol. Namun, penelitian membuktikan konsumsi keju tidak terkait dengan peningkatan kadar kolesterol tubuh, terutama LDL, alias kolesterol jahat.

Namun, keju sering dikaitkan dengan makanan lain yang juga memiliki kolesterol tinggi, seperti margarin, mentega, atau bahkan telur. Karena keju juga tinggi kalori, disarankan untuk membatasi konsumsi 28-56 gram keju per hari.

5. Sarden

Di balik gurihnya ikan sarden, 131 mg kolesterol per porsi 92g sarden. Namun, seiring dengan kandungan kolesterol tinggi, sarden juga menyediakan makanan vitamin D, vitamin B12 dan kalsium. Sarden juga merupakan sumber zat besi, selenium, fosfor, seng, tembaga, magnesium dan vitamin E.

https://manfaatkopibagipria.blogspot.com

Posted by Aldiyanto

Tweet